Program Freestyle

PROGAM IN METODIKA UČENJA PROSTEGA SLOGA SMUČANJA IN DESKANJA NA SNEGU SK IZOLA ZA SEZONO 2017/2018

         dr. Mitja Gerževič,učitelj deskanja na snegu III. stopnje

                        Marko Andrejašič in Lan Babič, učitelj smučanja prostega sloga I. stopnje in učitelj smučanja alpskega sloga II. stopnje

                       

KOMU JE ŠOLA PROSTEGA SLOGA NAMENJENA?

Če si že naveličan/a osnovnega drsenja po snegu in želiš doživeti še kaj več, kar ponuja zima, potem ne čakaj in se nam pridruži. Obljubimo ti, da ti ne bo dolgčas, saj te bomo zaposlili s skoki, obrati, vožnjo po snežnem parku (rampe, snežni kanali, ograje, ski cross, boardercross) in celem snegu. Vse to boš spoznal/a pod nadzorom usposobljenih učiteljev prostega sloga, ki bodo poskrbeli za to, da bodo tvoje nove izkušnje kar najbolj varne!

Šola prostega sloga smučanja in deskanja na snegu je namenjena tečajnikom, ki so osvojili osnovne, kot tudi nadaljevalne oblike smučanja in deskanja na snegu ter želijo svoje znanje nadgraditi v smeri izvajanja elementov prostega sloga kot so: skoki, obrati, vožnja po snežnem parku (rampe, skakalnice, snežni kanali, ograje, skiercross/boardercross) ipd. Ker je samostojno, nenačrtno in nenadzorovano učenje tovrstnih vsebin zahtevnejše ter povezano z večjo možnostjo pojava poškodb, je pri tem dobrodošla oz. nujno potrebna pomoč usposobljenega učitelja, ki pozna in obvlada tehniko izvedbe posameznih elementov prostega sloga, metodični postopek učenja teh vsebin in ukrepe za zmanjšanje tveganja poškodb. In tudi take imamo v naših vrstah SK Izola. Pomemben in nujen element varnosti šole prostega sloga je vsekakor zaščitna oprema, ki jo mora imeti vsak tečajnik, zato je obvezni del opreme smučarja in deskarja čelada in zaščita za hrbet, zaželeni pa so tudi ščitniki za zapestja in kolena.

OSNOVNI PODATKI

Začetek: december 2013 (po programu celoletne smučarske šole SK Izola)

 

Zaključek: marec 2014 (po programu celoletne smučarske šole SK Izola)

Vsebina:      

  • Praktično delo celoletne šole prostega sloga smučanja in deskanja na snegu: Za tiste, ki smuči in desko že obvladajo na urejenem terenu in si želijo skokov in trikov, tako na smučišču kot v snežnem parku (rampe, skakalnice, boxi, raili in drugi objekti na snegu) ter vožnje v skiercrossu/boardercrossu. Delo bo potekalo v skladu z načrtom izletov celoletne smučarske šole SK Izola (7 izletov; Zoncolan, Italija). Vsak udeleženec prejme majico Šole prostega sloga SK Izola.
  • Teoretične vsebine: Na vsakem izletu bomo tečajnike posneli in videoanalize opravili ob odmorih za kosilo.
  • Zaključna klubska tekma: Na zaključnem izletu bomo organizirali »Slope Style« tekmo s sloganom »Pokaži kaj znaš« v snežnem parku smučišča Zoncolan, na kateri se bodo sočasno pomerili tako smučarji kot deskarji v skupni kategoriji. Vsakdo bo prejel diplomo za udeležbo in uspešno zaključen tečaj, prvi trije pa tudi medalje.

 

Aktivna članarina:

Slednja vključuje:

 

- učitelja prostega sloga in učenje po programu dela na vsaj 7 izletih

˗  majico Šole prostega sloga SK Izola

˗  snemanje in videoanalize

˗  diplomo za udeležbo na zaključni tekmi »Pokaži kaj znaš« in uspešno zaključen tečaj prostega sloga

  • Doplačila:                   - smučarska vozovnica (24,00 €/izlet)

 

PROGRAM UČENJA PROSTEGA SLOGA DESKANJA NA SNEGU ali ČESA SE BOMO NAUČILI?

 

I. VAJE IN LIKI NA MESTU IN V DRSENJU NA UREJENEM TERENU (PROGI)

Zahtevano predznanje:

- vsi elementi od osnovnega zavoja do vožnje po robniku (karving)

- drsenje, izpeljava zavojev in ustavljanje s sprednjo (»normal«) in zadnjo (»switch«) nogo naprej

Metodični postopek (vaje):

- Razlaga osnovnih načel in zahtev varnega deskanja

            a. Vaje na mestu:

- osnovni skok z repa/krivine (»ollie«/»nollie«)

- dvig repa/krivine (»nose press«/»tail press«)

- obrat za 180° v obe smeri (»frontside«, »backside«)

- obrat za 360° v obe smeri (»frontside«, »backside«)

- obrat za 360°z dvigom repa/krivine (»nose press«/»tail press« 360°)

            b. Osnovne vaje v drsenju:

                        - osnovni skok z repa/krivine (»ollie«/»nollie«)

                        - dvig repa/krivine (»nose press«/»tail press«)

                        - obrat za 180° v poševnem drsenju v obe smeri

                        - navezovanje obratov za 180° v poševnem drsenju

                        - osnovni zavoj (»normal«), obrat za 180° in osnovni zavoj (»switch«)

                        - nose/tail press v bočnem drsenju

- FS ollie 180° v poševnem drsenju po petah/prstih v obe smeri (»normal«, »switch«)

- BS ollie 180° v poševnem drsenju po petah/prstih v obe smeri (»normal«, »switch«)

- BS ollie 360° v poševnem drsenju po prstih/petah v obe smeri (»normal«, »switch«)

- FS ollie 360° v poševnem drsenju po prstih/petah v obe smeri (»normal«, »switch«)

            c. Nadaljevalne vaje v drsenju:

- obrat za 180° z dvigom repa/krivine (»nose press«/»tail press« 180°) v bočnem drsenju (najprej učimo s pritiskom na zadnjo nogo in dvigom krivine (»normal« + »tail press«)

- obrat za 360° z dvigom repa/krivine (»nose press«/»tail press« 360°)

- navezovanje obratov za 360° z dvigom repa/krivine

- osnovni zavoj z »nose press« obratom za 360°

- karving z obrati za 180º

II. SKOKI IN OBRATI NA PRELOMNICAH IN SKAKALNICAH

Zahtevano predznanje:

- vse zgoraj našteto (ni pa nujno)

Metodični postopek (vaje):

- Razlaga osnovnih načel in zahtev varnega deskanja

            a. Osnovne vaje:

                        - osnovni skok preko prelomnice po ploskvi

                        - osnovni skok preko prelomnice po prstnem robniku

                        - osnovni skok preko prelomnice po petnem robniku

                        - vse našteto z zadnjo nogo naprej (»switch«)

- osnovni skok na skakalnici

                        - osnovni skok s prijemom deske na različne načine (prelomnica, skakalnica)

                        - FS in BS »shifty« (prelomnica, skakalnica)

                        - FS 180° po petnem robniku preko prelomnice

- FS 180° po prstnem robniku preko prelomnice

                        - BS 360° po prstnem robniku preko prelomnice

b. Nadaljevalne vaje:

                        - FS 180º po petnem robniku na skakalnici

                        - BS 360º po prstnem robniku na skakalnici

                        - BS 180º po prstnem robniku na skakalnici

                        - FS 360º po petnem robniku na skakalnici

                        - obrati za 180° in 360° v FS in BS z različnimi prijemi deske

                        - vse našteto z zadnjo nogo naprej (»switch«)

III. DESKANJE PO OBJEKTIH

Zahtevano predznanje:

- vse prej našteto

- predvsem pa drsenje z zadnjo nogo naprej (»switch«), prenašanje teže na rep/krivino (»nose press«/»tail press«), osnovni skok (»ollie«/»nollie«), obrati za 180° in 360°

Metodični postopek (vaje):

- Razlaga osnovnih načel in zahtev varnega smučanja in obnašanja v snežnem parku

            a. Osnovne vaje:

                        - drsenje po zarisani poti ali smučarskem količku

- drsenje po smučarskem količku in preskakovanje prečno postavljenega količka

- box 50-50 z vlečenjem ali potiskanjem in varovanjem

- box 50-50 z manjšim (večjim) zaletom

- box 50-50 z manjšim (večjim) zaletom in »ollie«/»nollie« seskokom

- box 50-50 »nose press«/»tail press« z manjšim (večjim) zaletom

- box board slide s prsmi naprej z vlečenjem ali potiskanjem in varovanjem

                        - box board slide s prsmi naprej z manjšim ali večjim zaletom

- box board slide s hrbtom naprej z vlečenjem ali potiskanjem in varovanjem

                        - box board slide s hrbtom naprej z manjšim ali večjim zaletom

                        - box board slide »nose press«/»tail press« s prsmi naprej

b. Nadaljevalne vaje:

- rail 50-50 z vlečenjem ali potiskanjem in varovanjem

- rail 50-50 z manjšim (večjim) zaletom

- rail board slide s prsmi naprej z vlečenjem ali potiskanjem in varovanjem

                        - rail board slide s prsmi naprej z manjšim ali večjim zaletom

                        - po enakem postopku še s hrbtom naprej


PROGRAM UČENJA PROSTEGA SLOGA SMUČANJA ali ČESA SE BOMO NAUČILI?

 

I. VAJE IN LIKI NA MESTU IN V DRSENJU NA UREJENEM TERENU (PROGI)

Zahtevano predznanje:

- vsi elementi osnovnega smučanja (zelo zaželeno je smučanje s smučmi v         paralelnem položaju)

Metodični postopek (vaje):

- Razlaga osnovnih načel in zahtev varnega smučanja

            a. Vaje na mestu:

- osnovni skok z repa/krivine (»ollie«/»nollie«)

- dvig repa/krivine (»nose press«/»tail press«)

- obrat za 180° v obe smeri (»frontside«, »backside«)

- obrat za 360° v obe smeri (»frontside«, »backside«)

            b. Osnovne vaje v drsenju:

                        - dvig repa/krivine (»nose press«/»tail press«)

                        - obrat za 180° v drsenju v obe smeri

                        - navezovanje obratov za 180° v drsenju

                        - vožnja za nazaj (»switch«) z oddrsavanjem – nadzor hitrosti

                          - vožnja za nazaj (»switch«) z zarezno – karving tehniko- nadzor hitrosti

            c. Nadaljevalne vaje v drsenju:

- obrat za 180° med drsenjem z dvigom repa/krivine (»nose press« 180°)

- obrat za 360° med drsenjem z dvigom repa/krivine (»nose press« 180°)

II. SKOKI IN OBRATI NA PRELOMNICAH IN SKAKALNICAH

Zahtevano predznanje:

- posebnega zahtevanega predznanja ni, je pa napredek odvisen od osvojenih

                            veščin in zgornjega poglavja

Metodični postopek (vaje):

- Razlaga osnovnih načel in zahtev varnega smučanja

            a. Osnovne vaje:

                        - osnovni skok preko prelomnice

                        - osnovni skok preko prelomnice

- osnovni skok na skakalnici

                        - osnovni skok s prijemom smuči na različne načine (prelomnica, skakalnica)

                        - »shifty« oz. 90-90 (prelomnica, skakalnica)

                        - Obrati za  180° preko prelomnice

b. Nadaljevalne vaje:

                        - Skok z obratom 360º na skakalnici

                        - »switch« 180º na skakalnici

                        - FS 360º po petnem robniku na skakalnici

                        - obrati za 180° in 360° z različnimi prijemi deske

II. SMUČANJE - DRSENJE PO OBJEKTIH

 

Zahtevano predznanje:

- posebnega zahtevanega predznanja ni, je pa napredek odvisen od osvojenih

                            veščin in osnov smučanja prostega sloga

Metodični postopek (vaje):

- Razlaga osnovnih načel in zahtev varnega smučanja in obnašanja v snežnem parku

a. Osnovne vaje:

                        - drsenje po zarisani poti

                          - drsenje po zarisani poti s smučmi prečno na smer gibanja – zelo pomembna 

                            vaja, ki mora bit izvedena po ploskvi smuči in ne po robniku

                          - Vaje med drsenjem v osnovnem položaju za skok na box

                          - Skok na box, drsenje in seskok brez dodatnih zahtev

b. Nadaljevalne vaje:

             - Skok na box-e posebnih oblik, drsenje in seskok brez dodatnih zahtev

             - Skok na boxe v »switch« položaju

             - Nadzor sekoka iz box-a »switch« ali naravnost

             - Skok na box 270°-on – skok na box z obratom za 270°

- Skok na plastično cev v snegu drsenje in seskok

- Skok na plastično cev v snegu drsenje in seskok z različnimi triki podobno kot  

  na box

- Drsenje po rail-u

                                      - Nadzor seskoka z raila »switch« ali naravnost